LIDHJA: NOFULLA, DIAFRAGMA DHE PELVISI NË PSIKOTERAPINË TRUPORE

Shtrëngo dhëmbët (lehtë, jo maksimalisht).

Tani përkulu përpara dhe përpiqu të prekësh gishtat e këmbëve.

Kthehu lart.

Relakso nofullën: buzët të mbyllura, dhëmbët pa u prekur.

Përkulu sërish përpara.

Nëse përkulja e dytë u ndje ndryshe (më shumë ose më pak lëvizshmëri, më lehtë, kapje në mes, tension në ijë)… kjo nuk ishte fleksibilitet. Ishte nofulla jote që po ndryshonte stabilizimin e legenit.

Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë që këto dy struktura janë të lidhura. Jo vetëm përmes posturës apo zakoneve të lëvizjes, por përmes modelit tënd zhvillimor. Ato janë formuar nga i njëjti ind embrional. Janë të lidhura nga fashia që mbështjell gjithë sistemin nervor. Kur njëra lëviz, tjetra reagon.

Kjo është arsyeja pse dhimbja e ijëve kthehet vazhdimisht, pavarësisht sa shumë shtrihesh. Kjo është arsyeja pse dyshemeja pelvike nuk çlirohet, pavarësisht sa ushtrime bën. Kjo është arsyeja pse mesi bllokohet dhe asgjë nuk duket se funksionon.

Ti ke trajtuar legenin. Por sinjali po vjen nga lart.

Kam shkruar saktësisht se si funksionon kjo lidhje dhe pse është një nga tre inputet që kontrollojnë gjithë posturën tënde. Kur i kupton këto tre sisteme, do ta kuptosh pse shtrirja kurrë nuk e zgjidhi problemin.

Tensioni në nofullën tënde po e shtyp frymëmarrjen dhe po ta shkatërron posturën nga brenda jashtë.

Muskuli maseter (muskuli i nofullës) ndan një “autostradë” neurologjike me diafragmën dhe dyshemenë pelvike – të gjitha janë të lidhura përmes të njëjtave zinxhirë fascialë dhe rrugë të sistemit nervor.

Ja çfarë ndodh kur nofulla është e shtrënguar:

• Diafragma nuk mund të zgjerohet plotësisht, duke reduktuar oksigjenin deri në 30%

• Dyshemeja pelvike kompenson duke u shtrënguar më shumë, duke krijuar tension në pjesën e poshtme të shpinës

• I gjithë “core”-i bëhet rigid në vend që të jetë reagues

• Krijohet një efekt domino: nofull e shtrënguar, frymëmarrje sipërfaqësore, core i dobët, posturë e dobët

Shkenca:

1.Nervi trigeminal (nofulla)

2.Nervi vagus (diafragma)

3.Nervi pelvik

4.Kolaps postural

Me nofull të shtrënguar:

Diafragma qëndron e ngritur, legeni anohet përpara, duke krijuar atë posturë të përkulur përpara, tipike “tech neck”.

Me nofull të relaksuar:

Diafragma zbret plotësisht, legeni stabilizohet, shtylla kurrizore dekompresohet.

Shumica e njerëzve përpiqen ta “rregullojnë” posturën duke tërhequr shpatullat prapa. Kjo është si të përpiqesh të rregullosh themelet duke lyer çatinë.

Zgjidhja e VËRTETË?

Çliro tensionin në nofull që po e sabotoka sistemin tënd të frymëmarrjes 24/7.

NGA KËNDVËSHTRIMI I PSIKOTERAPISË TRUPORE

1. Nofulla si “porta e emocionit të ndaluar”

Në psikoterapinë trupore (nga qasjet e Wilhelm Reich deri te Alexander Lowen), nofulla konsiderohet pjesë e “segmentit oral”.

Aty shpesh mbahen:

Zemërimi i përmbajtur

Fjalët e pathëna

E qara e ndaluar

Impulsi për të protestuar

Shprehja popullore “i shtrëngon dhëmbët” nuk është rastësi është metaforë trupore e përmbajtjes emocionale.

Kur nofulla është kronikisht e kontraktuar, nuk është thjesht çështje biomekanike. Është një strategji mbijetese e sistemit nervor.

2. Diafragma: diafragma si kufiri mes ndjenjës dhe kontrollit

Në psikoterapinë trupore, diafragma është shpesh “brezi i frikës”.

Kur frika, turpi apo ankthi nuk përpunohen:

Fryma bëhet sipërfaqësore

Diafragma mbetet e ngritur

Trupi hyn në gjendje “mbijetese” (fight/flight)

Kjo përputhet edhe me rolin e nervit vagus, që rregullon sigurinë neurofiziologjike.

Pra:

Nofulla e shtrënguar, frymëmarrje e kufizuar, sistem nervor në alarm.

3. Dyshemeja pelvike: kontrolli dhe mbajtja

Segmenti pelvik, sipas Reich dhe më pas Lowen, lidhet me:

Impulsin jetësor

Seksualitetin

Agresionin e shëndetshëm

Ndjenjën e fuqisë personale

Kur emocionet bllokohen më sipër (nofull dhe diafragmë), legeni shpesh:

Ose bëhet i ngurtë

Ose humb tonusin e gjallë

Këtu shfaqen:

Dhimbje mesi

Vështirësi në relaksim

Probleme me intimitetin

Lodhje kronike

4. Zinxhiri emocional (jo vetëm biomekanik)

Në gjuhën e psikoterapisë trupore, zinxhiri do të dukej kështu:

Emocion i ndaluar

Kontraktim i nofullës

Frymëmarrje e bllokuar

Diafragmë e ngritur

Pelvis i mbingarkuar

Posturë mbrojtëse

Pra posturë e përkulur nuk është vetëm “tech neck”.

Shpesh është posturë mbrojtëse e historisë personale.

5. Pse stretching nuk mjafton?

Sepse:

Stretching trajton muskulin

Psikoterapia trupore trajton memorien neuro-emocionale në muskul

Siç e dink edhe nga Body Psychotherapy, trupi nuk mban vetëm tension, ai mban kuptim.

Nëse nofulla është e shtrënguar nga:

Frika për të mos gabuar

Perfeksionizmi

Nevoja për kontroll

Zemërimi i shtypur

Atëherë zgjidhja nuk është vetëm relaksim muskulor.

Është krijimi i sigurisë që lejon shprehjen.

6. Ndërhyrja në psikoterapi trupore

Në punë klinike kjo do të përfshinte:

Vetëdijesim somatik (ndjej ku e mbaj tensionin)

Punë me frymëmarrjen diafragmatike

Lejimin e zërit (tingull, psherëtimë, të qarë)

Aktivizim dhe çlirim i segmentit pelvik

Integrim emocional pas çlirimit

Sepse në fund:

Nofulla nuk është problemi.

Ajo është roja.

Dhe roja relaksohet vetëm kur sistemi ndjen siguri.

Perktheu dhe perpunoi

Yll Avdijaj & AI